Тренировочные методики от Винса Жиронда 
Если поговорить с культуристическими чемпионами
прошлых лет, такими как завоевавшие титул "Мистер Олимпия” Арнольд
Шварценеггер, Франко Коломбо, Самир Банну, Крис Дикерсон, Фрэнк Зейн и другие -
их слишком много, чтобы можно было перечислить их всех, все они согласны в том,
что научный бодибилдинг очень сильно пострадал в наше время от использования
"химии”.
Имеющиеся сейчас супер - стероиды в комбинации с
гормоном роста, инсулином и Бог знает чем еще, способствуют появлению
каких-то неестественных супер - гигантов. Сегодняшние профессиональные бодибилдеры
весят в среднем на 30-40 кг больше, чем чемпионы 70-х годов.
Участники соревнований отказываются от эстетики,
атлетической симметрии в погоне за абсолютной мышечной массой и рельефом.
Прощайте, акулы - здравствуйте, киты.
При наличии современных химических препаратов вообще
нет необходимости тренировочных методик и тяжелых тренировок. Вы всего лишь делаете
по несколько сетов для каждой мышечной группы, чтобы вызвать приток крови в
нужные каналы, а об остальном позаботятся стероиды и правильное питание.
Винс Жиронда указывал на ряд проблем, которые можно
вызвать при стимуляции роста мышц с помощью стероидов:
1) Они способствуют образованию в основном
водянистой мышечной массы, которая не сохраняется даже после короткого
перерыва.
2) Вместо формы и симметрии, главной целью
становится масса. В результате - неестественно огромные тела, которые
противоречат идее Сократа о необходимости развития всего тела до достижения
полного потенциала силы и красоты, с поддержанием трезвого ума в здоровом теле.
3) Научный бодибилдинг более не существует для
тех, кто может себе позволить тратить в год 20-50 тысяч долларов на
всевозможные химические препараты, которые могут сделать их чемпионами
(возможно) без тяжелого тренинга и правильного питания.
4) Это дает плохой пример средним культуристам,
которые начинают думать, что единственный способ построить хорошо развитую
мускулатуру - это принимать химию.
5) Результаты приема стероидов могут быть
смертельными. Вспомните о том, что многие культуристы и пауэрлифтеры уже
умерли, плюс к этому многие из них страдают болезнями печени и почек.
Сам Жиронда обладал тем идеальным с точки зрения
эстетики типом телосложения, которое ему нравилось. Телосложение Стива Ривза и
Мохаммеда Маккави практически отвечало его критериям совершенства. Все чемпионы,
которые тренировались в зале Винса - Лэрри Скотт, Шварценеггер, Дон Говорт,
Дикерсон, Билл МакАрдл, Серджио Олива, Пит Капуто, Чарли Фотц, Фредди Ортиз, Рэг
Льюис, и многие другие - добились грандиозного улучшения внешности, когда
приняли философию Винса о том, что максимальное развитие без формы и симметрии
приводит к уродливому, далекому от идеала телосложению.
Когда Арнольд впервые приехал в Соединенные Штаты, Джо
Вейдер отправил его к Винсу, чтобы отшлифовать его 113-килограммовое тело, которое
все же имело ряд недостатков, несмотря на то, что он только что выиграл "Мистер
Юниверс” по версии NABBA. Винс указал Арнольду его слабые места, и под
руководством Винса Арнольд достиг значительного прогресса, и вполне может
рассчитывать на звание величайшего культуриста в мире.
Тренировочные методики Винса, которые он давал
тренирующимся в его зале атлетам, могут вдохновить как чемпионов, так и всех,
кто тренируется с отягощениями.
Важность позитивного отношения
Чемпионы обладают одним особым качеством, которого не
имеют другие. "Как часто случается, что бодибилдеры тренируются по такой же
тренировочной методике, которую используют чемпионы, с такими же сетами и повторениями,
но таких же результатов они при этом не достигают?” - спрашивал Винс. - "Я даже
наблюдал, как чемпионы достигают феноменальных результатов, тренируясь таким
способом, с которым я вовсе не согласен.”
Винс считал, что чемпионы развивают способность
использовать психологический настрой, или самогипноз. Он рассказывал об одном
бывшем владельце зала и издателе журнала из Сан-Франциско, которого звали Уолт
Баптиста, который касался мышц пресса перед выходом на сцену, после чего они
отчетливо проступали. Когда он дотрагивался до живота, казалось, он что-то
говорит своим мышцам пресса, давая им определенный сигнал. Было видно, что его
пресс сразу же становился более рельефным и очерченным. Винс обнаружил, что
Уолт посылал какие-то психологические сигналы на подсознательном уровне.
Вы действительно можете привести мышцы к желаемой кондиции, если
постараетесь себе представить, какими бы вы хотели их видеть. Когда Уолт
тренировался, он в перерывах между сетами делал вдох через нос и выдох через
рот, дыша глубоко и равномерно. Когда вы применяете эту методику во время
тренировки, вы создаете в своем сознании ясное изображение мышцы или мышечной
группы, которую вы хотите развить, и сохраняете этот имидж в течение всего
сета. Многие из суперзвезд, которые тренировались в зале Винса, очень широко
использовали прием формирования позитивного отношения.
Психологические усилия - это то, что
подразумевают авторы культуристической литературы, когда они говорят о
концентрации. Кажется, они признают необходимость концентрации, но они не знают
как запустить механизм, который вырабатывает ее. Подсознание "верит” любой
вашей мысли и сохраняет ее, но эта мысль должна повторяться снова и снова, до
тех пор, пока подсознание не будет воспринимать ее как факт действительности.
Именно тогда оно и создаст ту кондицию мышц, которую вы мысленно рисовали себе.
Винс считал, что эту тренировочную методику
проделывали все чемпионы, хотя они могли и не осознавать этого. Они были
убеждены в своем успехе - и они достигали его. И эта уверенность может быть
намного важнее допингов, диет, пищевых добавок или любой тренировочной
программы.
Тренировочные методики набора веса и построение мышц
Большинство людей, приходящих в тренажерный зал,
стремятся прежде всего увеличить массу тела. "Любой может увеличить мышечную
массу, - говорил Винс, - Просто некоторым может потребоваться для этого больше
времени, но результат в конечном итоге гарантирован”.
Несмотря на то, что тренировочные методики
действительно имеют первостепенное значение, вот несколько советов Винса,
которые помогут при любой программе построить огромные, жесткие мышцы:
1) Во время тренировки пейте воду. Вы можете
выпивать по литру после каждого упражнения.
2) Три нормальных приема пищи в день - это
необходимо. Если позволяет время, то лучше есть шесть раз в день понемногу.
Включите в свой рацион большое количество вареного мяса, печеный картофель и
фрукты, яйца, коричневый рис, густые супы, орехи, крупы, зеленые и желтые
овощи.
3) В дополнение к регулярным приемам пищи можете
пить сырое молоко в 10.00, 14.00, 16.00 и за час до сна.
4) После каждого приема пищи дайте ей возможность
нормально перевариться, полежав некоторое время или посидев с приподнятыми на
скамеечку ногами.
5) Если вам приходится перекусывать на работе или
в школе, и вы предпочитаете бутерброды, старайтесь употреблять пшеничный хлеб
грубого помола или ржаной, а также говядину, мясо индейки или тунца, арахисовое
масло, сыр. Все это дает высококалорийные бутерброды с большим содержанием
белка.
6) Набор веса и курение несовместимы. По словам
Винса, 90% курящих не в состоянии набирать вес.
7) Никогда не пропускайте тренировки, за
исключением тех случаев, когда вы больны или же у вас какие-то чрезвычайно
важные обстоятельства. Помните, что все тренировочные методики для набора мышечной
массы основана на привычках регулярно выполнять необходимые требования.
8) Для полного восстановления после тренировок и
обеспечения роста мышц вы должны получать достаточно сна и отдыха. Винс
рекомендовал 8-9 часов хорошего, крепкого сна.
Какие тренировочные методики бесполезны
В конце 30-х - начале 40-х годов, когда
соревновательный бодибилдинг только зарождался, существовала популярная
тренировочная методика, называемая "периферийным флашингом”. По мнению Винса,
"это не приносило пользы тогда, и не приносит сейчас!”
Тренировочная методика периферийного флашинга состояла
из выполнения упражнения для одной мышечной группы, потом упражнения для другой
мышечной группы и так далее. Считалось, что эта методика не вызывает быстрого
утомления. Предположим, что она позволит человеку заниматься длительный период
времени, выполняя большее количество сетов и повторений за тренировку. "Разве
это не великолепно? - спрашивал Винс. - Разве существует лучший способ отбить у
начинающих бодибилдеров всякое желание заниматься, нежели сказать им, что
однажды они достигнут способности тренироваться по 8 часов в день?”
"Большинство из атлетов продвинутого уровня,
приходящих ко мне в зал, имеют тренировочную программу, составленную так, что
им приходится прорабатывать все тело слишком жестко, чтобы добиться тех
результатов, к которым они стремятся. Иногда ко мне в зал приходили ребята,
выполняющие по 50 подходов на мышечную группу, и они еще хотели знать, почему
они не прогрессируют!”
Существует четкая граница между достаточным и
чрезмерным объемом тренинга. 12 сетов для мышечной группы для бодибилдера
высокого уровня - вот формула успеха, рекомендуемая Винсом.
Чтобы бодибилдерская тренировочная программа была
эффективной, она должна включать три очень важных элемента: разжигания,
суперсеты и болевые барьеры. Винс говорил: "Я не могу поверить, что вы сможете
включить эти элементы в систему, требующую от человека выполнять упражнение для
икр, потом упражнение для бицепсов, потом упражнение для пресса и так далее.”
Его тренировочные методики по проработке тех мышечных
групп, которые трудно поддаются тренингу, предусматривали 10 сетов в 10 повторениях,
выполняемые регулярно. Но знайте, что вы не сможете выполнить по 10 сетов в 10
повторениях для каждой мышечной группы на одной тренировке. Оставьте эту
методику для тех мышечных групп, которые отстают в развитии. Если вы не будете
фокусировать свою работу на том, что вы хотите проработать, то все чего вы
достигнете, так это -(как в случае с методикой периферийной накачки),
переработки. Ни одна из систем, предполагающих слишком большую работу, не
принесет особых результатов.
Тем не менее, одной из самых популярных тренировочных
методик среди сегодняшних потребителей стероидов и гормона роста является
проработка каждой мышечной группы раз в неделю. Но это срабатывает лишь тогда,
когда вы принимаете опасные сильнодействующие допинги. Это физиологический
факт: мышца должна получать стимуляцию каждые 72 часа, иначе она начинает
уменьшаться в размерах.
Возможно, культуристы будущего смогут добиваться
великолепных результатов, затрачивая на это на 1/3 или 1/2 работы меньше, чем
сегодняшние атлеты, просто потому, что у них будет лучше питание, лучше оборудование
и лучше познания в тренировочной науке. Однако, я готов поспорить, что очень
важную роль по-прежнему будет играть позитивный психологический настрой,
правильная техника выполнения упражнений и меньший период отдыха между сетами. Информация журнала Iron Man
Джин Мози
| 