Тренировки ТИМА БЕЛКНАПА

Понедельник, четверг:

1. Подъем туловища, лежа на наклонной доске 3x15-20

2. Жим лежа 6x12-10-8-6-4-2

З. Жим под углом 45° 4x8-6-4-2

4. Жим стоя 4x3-6-4-2

5. Разводка гантелей через стороны, сидя 3x6-8

6. Разводка гантелей в наклоне 3x6-8

7. Жим ото лба, лежа (французский жим) узким хватом 4x8-6-4-2

8. Сгибание рук со штангой, стоя, хват сверху 4x8-6-4-2

9. Сгибание кистей хватом снизу 4X8-6-4-2 10.

10. Вставание на пальцах, стоя 5x15-12-10-8-6

Вторник, пятница:

1. Подъем ног, лежа на наклонной доске 3x10-15

2. Приседания со штангой на плечах 6x12-10-8-6-4-2

3. Мертвая тяга (становая тяга) с прямыми ногами 4x8-6-4-2

4. Тяга к поясу (гриф между ног) 6x12-10-8-6-4-2

5. Подтягивания блока к груди, сверху 4x8-6-4-26.Сгибание рук со штангой, стоя 4x8-6-4-2

7. Сгибание кистей хватом сверху 4x12-10-8-6

8. Вставание на пальцах сидя в станке 5x15-12-10-8-6