Тренировки Тома Платца

Понедельник, четверг

1. Подьем туловища, лежа на доске 3x20-30

2. Гиперэкстензия 1x15-20

3. Приседания со штангой на плечах 6x12-10-8-6-4-2

4. Жим веса ногами в станке 4x10-8-6-4

5. Подтягивания блока к груди 4x10-8-6-4

6. Подтягивание блока сверху, за голову 4x10-8-6-4'

7. Сгибание рук со штангой стоя 4x8-6-4-2

8. Сгибание рук хватом сверху 3x8-6-4

9. Вставание на пальцах в станке, сидя 5x10-8-6-4-2

Вторник, Пятница

1. Подъем ног, лежа на доске 3x20-30

2. Жим штанги лежа 5x10-8-6-4-2

З. Пуловер 3x8-6-4

4. Отжимания на брусьях 3x8-6-4

5. Жим штанги стоя 4x8-6-4-2

6. Жим штанги лежа, ото лба, узким хватом 4x10-8-6-4

7. Сгибание кистей хватом сверху 4x10-15

8. Вставание на пальцах, стоя 5x12-10-8-6-4