Накачка пресса по ударной методике Лу Ферриньо
Движение медленные, амплитуда полная. Цель
изолировать и заставить работать на полную мощь зубчатые мышцы живота. Лу
иногда специально прижимает пальцы к зубчатой мышце, чтобы получше укрепить
связь "мозг- мышца". В момент пикового сокращения Лу напрягает мышцу
и удерживает несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Этим упражнением Лу обычно заканчивает работу над
прессом, чтобы хорошенько растянуть косые мышцы живота. Отягощения здесь не
нужны- они только сделают талию шире. Иногда Лу считает сеты и повторения, а
иногда ориентируется на время, отводя на упражнение 2- 3 минуты.
Лу делает это упражнение сразу после "скручивания".
Ноги развернуты, носки вытянуты, движение максимально медленное и подконтрольное.
Подтянув колени к груди, Лу на мгновение задерживает их в верхнем положении, потом
опускает вниз.
Это последнее упражнение в трисете. Лу ложиться на
горизонтальную скамью, руки подкладывает под бедра или под голову и медленно
поднимает ноги до угла 90 градусов, чтобы обеспечить продолжительное сокращение
мышц.
Здесь Лу действует интуитивно, удлиняя каждое движение
до максимально возможной амплитуды. 10 повторений хватает, чтобы довести мышцы
до "жжения", но Лу на этом не останавливается и "скручивается"
еще 10- 15 раз. Не надо забывать, что за долгие годы тренировок порог выносливости
у Лу вырос прямо- таки до заоблачных высот! "Скручивания" у него
часть трисета, а это значит- никакого отдыха между сетами. Положение рук он постоянно
меняет: либо скрещивает на груди, либо сгибает в локтях. Скорость движения тоже
варьируется.
| 
