КАРДИО ТРЕНИРОВКИ КАК УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ИНСТРУМЕНТ
Кардио тренировка это незаменимый инструмент при работе со своим телом и тем более, без нее никуда в любом виде спорта.
В арсенал упражнений на нашу главную мышцу входят такие вещи как бег, спортивная ходьба, гребля, езда на велосипеде и многое другое. Однако, для примера возьмем обычную дорожку из вполне обычного тренажерного зала.
Итак, какой же должна быть интенсивность тренировки? Интенсивность для кардио тренировки определена как процент от вашего максимального сердечного ритма, используемого при выполнении физических упражнений. Чтобы сжигать жировую ткань наиболее эффективно, вы должны использовать приблизительно 65 % вашего максимального сердечного ритма. Это так называемый порог для эффективного сжигания жировой ткани. Чтобы определить ваш максимальный сердечный ритм вычтите ваш возраст от 220, и умножите это на 0.65. Это будет вашим идеальным ритмом сердечных ударов в минуту чтобы сжечь максимум жира, используя кардио тренировки. (220 - ваш возраст) (0.65) = Идеальный сердечный ритм для кардио тренировки.
Продолжительность тренировки. Кардио тренировка используется для того чтобы увеличить приток кислорода к мышцам, чем больше кислорода в крови у вас будет тем эффективней будет проходить ваша тренировка. Кроме того, кардио тренировка поможет вам избавиться от излишков жировой ткани, и ваше тело будет рельефным и гармоничным. Для лучших результатов, кардио тренировка должна выполнятся три - четыре раза в неделю, в дни свободные от тренировок. Вы должны увеличивать продолжительность вашей кардио тренировки на 5 минут каждую неделю, пока вы не достигнете продолжительности 30-35 минут. | 