Джим Вендлер о подтягиваниях

Если вы не можете подтягиваться, то или вы травмированный, или слабый или жирный – и ни один из этих вариантов хорошим не является.

Есть причины, по котором Джо Де Франко считает, что сила в подтягиваниях показывает общий уровень скоростных качеств, и они приведены выше. Нет никаких причин, по которым крупный мужчина не может подтягиваться, так что не надо использовать это в качестве оправдания.

Выполняйте подтягивания, постоянно меняя хват, не зацикливайтесь на одном-двух. Используйте хват ладонями под перекладиной, ладонями сверху, параллельный хват, широкий, средний и узкий. Используйте веревки, софтбол (в стиле Glenn B.) и полотенца для развития силы хвата. Не бойтесь использовать нестандартные адаптеры для хвата (подтягивайтесь на случайных элементах оборудования для силового тренинга или зданий) – будьте всесторонне сильными, сильными во всем. И пожалуйста, не используйте лямки.

Выполняйте подход подтягиваний между каждым жимовым упражнением – вам не нужно делать много повторений между каждым подходов, однако это существенно увеличит объем подтягиваний, не забирая дополнительного времени или энергии от ваших тренировок. Даже выполнение подходов по 1-2 раза между вашими жимовыми упражнениями окажет большое влияние на увеличение силы вашей спины.

Используйте разный темп, не бойтесь немного читить при выполнении подтягиваний, равно как и не бойтесь несколько уменьшать количество повторений, выполняя их в строгом стиле. Просто не превращайте упражнение в соревновательное движение из тяжелой атлетики.

Используйте их в качестве разогрева и в тренинге. Я всегда начинаю каждую тренировку для верха тела с подтягиваний. Это растягивает мои плечи и является отличным способом подготовить тело к предстоящей жимовой тренировке и получить немного дополнительной нагрузки. Не нужно делать максимальное количество повторений, это же разминка.